Rotação de pares: por que ter mais de um tênis ajuda a evoluir

Muitos corredores com alguns anos de prática usam mais de um tênis na mesma semana. Pode parecer exagero, mas a rotação de pares tem razões práticas. Ela permite usar o calçado mais adequado para cada tipo de treino, varia a forma como o corpo recebe carga e faz cada par durar mais.

Rotação não significa comprar vários pares de uma vez. Ela costuma surgir naturalmente quando o treino ganha estrutura e o primeiro tênis começa a não dar conta de todas as sessões.

Variar o estímulo

Cada tênis tem drop, altura, rigidez e forma diferentes. Ao alternar modelos, você distribui a carga de um jeito um pouco diferente a cada treino. Muitos treinadores e fisioterapeutas veem essa variação como positiva para um corpo que corre com frequência, desde que as diferenças entre os pares não sejam extremas.

Isso não substitui o fortalecimento nem o controle de volume. É um complemento: um corpo que recebe estímulos levemente variados costuma se adaptar melhor do que um que repete exatamente o mesmo padrão em todos os treinos.

Tênis certo para o treino certo

Uma rodagem lenta pede proteção. Um treino de tiros pede leveza e resposta. Um longão pede conforto por muito tempo. Um único tênis precisa ser um meio-termo entre essas demandas. Com dois ou três pares, cada um pode ser bom no que faz.

Durabilidade e economia

Alternar pares dá tempo para a espuma voltar ao formato e para o tênis secar por completo entre os treinos, o que ajuda na conservação do material. Além disso, a quilometragem total se divide entre os pares. Na prática, você compra tênis com menos frequência, mesmo tendo mais de um em uso.

Há ainda um ganho de clima. Em semanas de chuva ou em cidades úmidas, um tênis molhado pode levar mais de um dia para secar. Correr com o par ainda úmido aumenta o atrito, favorece bolhas e acelera a deterioração do cabedal e das colas. Com dois pares, sempre há um seco esperando.

Outra vantagem é a transição. Quando um dos pares chega ao fim da vida útil, você já tem outro adaptado ao pé e pode introduzir o substituto aos poucos, sem depender de um tênis novo em todos os treinos de uma só vez.

Como a rotação acompanha sua evolução

No início, um par basta. Quando surgem treinos de velocidade, um tênis mais leve passa a fazer sentido. Ao mirar uma meia maratona ou maratona, entra o modelo de prova e, às vezes, um de máximo amortecimento para o volume maior. Para quem descobre a trilha, um par específico entra cedo.

• Mantenha os pares da rotação com drops relativamente próximos.
• Introduza um modelo novo em treinos curtos antes de usá-lo em sessões longas.
• Registre a quilometragem de cada par separadamente.
• Reserve o tênis de competição para treinos-chave e provas.

Cuidados

Rotação com pares muito diferentes, como um minimalista e um maximalista, pode ser um salto grande para o corpo. Se notar desconforto ao alternar, simplifique a rotação. E se surgir dor recorrente, procure um profissional antes de testar novos modelos.

Um tênis para cada tarefa deixa o treino melhor e faz cada par render mais.