Vida útil do tênis de corrida: quando trocar

Tênis de corrida não duram para sempre, mesmo quando parecem novos por fora. O cabedal pode estar intacto e a borracha quase sem marcas enquanto a espuma, que faz o trabalho principal de absorver impacto, já perdeu parte das suas propriedades.

Saber quando trocar evita dois desperdícios: aposentar cedo um par que ainda tinha muito a oferecer ou insistir em um tênis que já não protege.

A faixa de quilometragem

A referência mais citada no mercado é algo entre 500 e 800 km por par. É uma faixa, não uma regra. Corredores mais leves, com passada suave e treinos em pista ou asfalto liso, tendem a ir mais longe. Corredores mais pesados, com muito volume em terreno áspero ou com padrão de desgaste concentrado, podem sentir a perda antes.

Tênis de prova são construídos para serem leves, e isso costuma significar menos borracha e espumas mais delicadas. Por isso, muitos corredores os reservam para provas e alguns treinos-chave.

O tempo também conta. Espumas e colas envelhecem mesmo sem uso intenso, sobretudo em lugares quentes e úmidos. Um par guardado por anos na caixa pode não ter a mesma resposta de um recém-fabricado. Isso vale para quem compra modelos antigos em liquidação para estocar.

Sinais de que está na hora

• A borracha do solado gastou até aparecer a espuma por baixo.
• A entressola tem rugas profundas na lateral que não somem.
• O tênis inclina para um lado quando apoiado em uma superfície plana.
• A sensação de amortecimento mudou: parece mais duro ou sem vida.
• Surgem desconfortos recorrentes que não existiam com o par novo.
• O calcanhar do cabedal ficou mole ou rasgado e não segura mais o pé.

Os sinais subjetivos importam tanto quanto os visíveis. Se você corre o mesmo percurso, no mesmo ritmo, e as pernas chegam mais castigadas do que antes, o tênis pode ser parte da explicação. Dor persistente, no entanto, deve ser avaliada por um profissional, não só atribuída ao calçado.

Como registrar a quilometragem

A maioria dos aplicativos e relógios de corrida permite cadastrar cada par e somar os quilômetros automaticamente. Vale configurar um aviso perto dos 500 km para começar a observar o tênis com mais atenção. Sem aplicativo, anote a data da compra e uma estimativa do volume semanal.

Hábitos que prolongam a vida útil

Use o tênis de corrida só para correr. Caminhar o dia todo com ele, ir à academia ou usá-lo no trabalho acelera o desgaste. Desamarre antes de tirar, em vez de empurrar o calcanhar com o outro pé. Deixe secar à sombra, com a palmilha removida, em vez de colocar ao sol ou perto de fontes de calor, que podem afetar espuma e colas.

Evite a máquina de lavar. Se precisar limpar, use água, sabão neutro e escova macia. Alternar entre dois pares também ajuda, porque dá tempo para a espuma se recuperar e para o tênis secar entre os treinos.

Quando trocar antes da prova

Se a prova-alvo está perto e o par está no fim da vida, compre o substituto com antecedência e use-o em alguns treinos. Estrear tênis em prova longa é um risco desnecessário.

O tênis avisa quando cansa. Basta prestar atenção à borracha, à espuma e às suas pernas.