Como escolher seu primeiro tênis de corrida

Quem começa a correr costuma entrar na loja e encontrar uma parede de modelos com nomes, siglas e promessas. A boa notícia é que o primeiro tênis não precisa de tecnologia de ponta. Ele precisa caber bem no seu pé, ser confortável desde o primeiro passo e aguentar a rotina de treinos leves e regulares.

O erro mais comum do iniciante é comprar pelo visual ou pelo modelo que um atleta de elite usa em prova. Tênis de competição são leves e rápidos, mas foram feitos para outra demanda. No começo, você vai correr devagar, em distâncias curtas, com o corpo ainda se adaptando ao impacto. É para essa fase que o tênis deve servir.

Comece pelo conforto

A orientação mais aceita hoje entre biomecânicos e treinadores é simples: escolha o tênis que parece mais confortável quando você corre com ele. Pense na sensação de que o calçado acompanha o movimento sem pontos de pressão, sem o calcanhar escapando e sem o arco do pé incomodado. Se possível, dê alguns trotes dentro da loja ou na calçada antes de decidir.

Compare ao menos três modelos diferentes na mesma sessão. Calçar um par de cada vez, no mesmo pé, ajuda a perceber diferenças que passam despercebidas quando você testa só um.

O que observar no tênis

• Encaixe no calcanhar: ele deve ficar firme, sem deslizar para cima a cada passada.
• Espaço na ponta: cerca de um dedo de folga entre o dedão e o fim do tênis.
• Largura: os dedos precisam se espalhar sem ficarem espremidos nas laterais.
• Amortecimento: um nível moderado, que proteja sem deixar o tênis instável.
• Flexibilidade: o tênis deve dobrar na região dos dedos, onde o pé dobra.
• Peso: sem obsessão, mas um par muito pesado cansa mais em treinos longos.

Um tênis versátil de treino diário

Para o primeiro par, a categoria mais indicada costuma ser a de treino diário, também chamada de daily trainer. São modelos pensados para rodar muitos quilômetros em ritmo confortável. Eles têm amortecimento suficiente para proteger nas primeiras semanas, borracha resistente no solado e um cabedal, que é a parte de cima do tênis, estruturado o bastante para segurar o pé.

Esses modelos também perdoam mais. Se você ainda não tem técnica refinada e às vezes aterrissa com o calcanhar bem à frente do corpo, um daily trainer absorve melhor essas variações do que um tênis de prova.

O que pode esperar

Recursos como placa de carbono, espumas de competição e solados muito finos não ajudam quem está começando. Pelo contrário: costumam deixar o tênis menos estável e menos durável. Também não vale gastar energia tentando descobrir seu tipo de pisada em casa com uma pegada molhada no papel. Esse método diz pouco sobre como você corre e quase nada sobre qual tênis vai funcionar.

Também não é preciso ter vários pares de saída. Um bom tênis de treino resolve os primeiros meses. Quando a rotina ficar mais consistente e surgirem treinos de ritmo ou a primeira prova, aí sim faz sentido pensar em um segundo modelo.

Na hora da compra

Vá à loja no fim do dia, quando o pé está um pouco mais inchado, e leve a meia que você usa para correr. Se você já tem um tênis velho com o qual corre, leve junto: o desgaste do solado e do cabedal dá pistas úteis ao vendedor. E se sentir dor recorrente ao correr, procure um profissional de saúde antes de culpar ou trocar o calçado.

O melhor primeiro tênis é aquele que faz você querer sair para correr de novo amanhã.