Drop e stack: entenda a altura do seu tênis

Dois números aparecem em quase toda ficha técnica de tênis de corrida: o drop e o stack. Eles descrevem a geometria da entressola, a camada de espuma entre o pé e a borracha do solado. Entender essas medidas ajuda a prever como o tênis vai se comportar antes mesmo de calçá-lo.

Nenhum dos dois é bom ou ruim em si. O que importa é a combinação com o seu corpo, o seu histórico e o tipo de treino.

O que é stack

Stack, ou stack height, é a altura total de material sob o pé. Costuma ser informada em dois pontos: no calcanhar e no antepé, a região sob a base dos dedos. Um stack alto significa mais espuma e, em geral, mais proteção contra o impacto. Um stack baixo deixa o pé mais perto do chão e aumenta a sensação de contato com o terreno.

Mais altura também tem custo. Quanto mais alto o tênis, maior a alavanca sobre o tornozelo e maior a chance de instabilidade em curvas ou terreno irregular. Por isso, modelos muito altos costumam compensar com base mais larga.

O que é drop

Drop é a diferença entre a altura do calcanhar e a altura do antepé. Um tênis com 36 mm no calcanhar e 28 mm no antepé tem drop de 8 mm. Drop zero significa que calcanhar e antepé estão na mesma altura, como um pé descalço, só que com espuma por baixo.

Como o drop muda a corrida

Drops mais altos tendem a facilitar a aterrissagem com o calcanhar e aliviam parte da carga sobre a panturrilha e o tendão de Aquiles. Drops mais baixos favorecem um apoio mais no meio do pé e transferem mais trabalho para panturrilha, Aquiles e musculatura do pé.

Isso não significa que um drop baixo vá mudar sua técnica sozinho. Muita gente continua aterrissando com o calcanhar mesmo em tênis de drop zero. A mudança é mais na distribuição de carga do que no estilo de corrida.

Trocar de drop com cuidado

O maior risco está na transição brusca. Quem passou anos em tênis de 10 a 12 mm e muda direto para um modelo de 0 a 4 mm pode sobrecarregar panturrilha e tendão de Aquiles. A transição gradual reduz esse risco.

• Comece usando o novo drop em treinos curtos e leves.
• Alterne com o tênis antigo durante algumas semanas.
• Aumente o volume aos poucos, observando panturrilha e calcanhar.
• Dor que persiste no dia seguinte é sinal para recuar e, se continuar, buscar um profissional.

Qual escolher

Se você corre bem no seu tênis atual, mantenha um drop próximo ao que já usa. Para iniciantes, a faixa de 6 a 10 mm costuma ser um ponto de partida seguro. Stack médio a alto funciona bem para treinos longos e rodagem. Stack mais baixo combina com quem gosta de sentir o chão ou faz treinos técnicos, desde que o corpo esteja adaptado.

Altura e inclinação mudam onde a carga cai. O corpo precisa de tempo para acompanhar.