Amortecimento ou estabilidade: o que a pisada diz e o que não diz

Durante décadas, comprar um tênis de corrida começava com uma pergunta: qual é a sua pisada? A resposta definia a prateleira. Quem pronava ia para os modelos de estabilidade ou controle de movimento. Quem tinha pisada neutra ou supinada ia para os de amortecimento. A lógica parecia sólida, mas a ciência da última década passou a questionar boa parte dela.

Tênis de estabilidade continuam tendo seu lugar. O ponto é que o tipo de pisada, sozinho, virou um critério fraco para escolher o calçado. Entender o porquê ajuda a fazer escolhas melhores.

O que é pronação e supinação

Pronação é o movimento natural do pé rolando para dentro depois que toca o chão. Ele ajuda a distribuir o impacto e é parte normal da passada. Pronação excessiva, ou hiperpronação, descreve um rolamento maior que a média. Supinação, também chamada de subpronação, é o oposto: o pé rola pouco e o apoio fica mais na borda externa.

O modelo antigo partia da ideia de que desvios desses padrões causavam lesões e que o tênis deveria corrigi-los. Os tênis de estabilidade ganharam estruturas mais firmes na parte interna, como espumas de densidade dupla chamadas de postes mediais, para frear o rolamento.

O que mudou na visão atual

Pesquisas acompanhando corredores ao longo do tempo não encontraram uma ligação forte e consistente entre o tipo de pisada e o risco de lesão. Pesquisadores em biomecânica, como o grupo de Benno Nigg, no Canadá, propuseram outro critério: o filtro do conforto. A ideia é que o corpo tende a escolher bem quando você compara modelos e fica com o que parece mais confortável correndo.

Outro conceito dessa linha é o do caminho de movimento preferido. Cada pessoa tem um padrão próprio de movimento das articulações, e o bom tênis seria aquele que interfere pouco nesse padrão, em vez de tentar forçar uma correção.

Quando a estabilidade ainda faz sentido

Os próprios tênis de estabilidade mudaram. Em vez de postes rígidos, muitos modelos atuais usam base mais larga, bordas elevadas na lateral do calcanhar e geometria que guia o pé com sutileza. Para algumas pessoas, essa sensação de apoio é justamente o que torna o tênis confortável.

• Você sente o tornozelo ou o arco cansarem muito no fim de treinos longos.
• Já correu bem com modelos de estabilidade e não teve problemas.
• Um profissional de saúde que acompanha você recomendou mais suporte.
• Tênis muito macios e altos parecem instáveis, como se você afundasse para dentro.

Como decidir na prática

Considere três fatores juntos. O primeiro é o conforto em movimento, testado com trotes. O segundo é o seu histórico: com quais tênis você correu bem e com quais teve desconforto. O terceiro é o tipo de treino que você faz e o seu volume semanal.

Se você não tem histórico nenhum, comece por um neutro bem estruturado e preste atenção às sensações nas primeiras semanas. Dor persistente, inchaço ou dor que piora com o treino pedem avaliação de um fisioterapeuta ou médico do esporte. Esse profissional pode avaliar fatores que um teste de pisada em loja não enxerga.

A pisada conta uma parte da história. O conforto e o histórico contam o resto.