Como amarrar o tênis de corrida: 5 técnicas de amarração

O cadarço é o ajuste mais barato do tênis de corrida e um dos menos usados. A maioria das pessoas amarra do mesmo jeito que aprendeu na infância, cruzando de ilhós em ilhós até o topo. Isso funciona para muita gente, mas pequenas mudanças resolvem problemas comuns, como calcanhar escapando, pressão no peito do pé ou dedos apertados.

As técnicas abaixo não exigem nada além do cadarço que veio com o tênis. Teste uma de cada vez, em treinos curtos, para sentir o efeito antes de levar para uma prova.

Antes de começar: os ilhoses e o último furo

Ilhoses são os furos por onde passa o cadarço. Muitos tênis de corrida têm um ilhós extra no topo, um pouco afastado dos outros, que costuma ficar vazio. Ele existe justamente para técnicas de travamento do calcanhar. Também vale lembrar que o aperto deve ser distribuído: puxe o cadarço ilhós por ilhós, de baixo para cima, em vez de apertar tudo só no laço final.

1. Laço de corredor para travar o calcanhar

Conhecido como runner's loop ou heel lock, é a técnica mais útil para quem sente o calcanhar subir e descer dentro do tênis ou tem bolhas atrás do pé. Ela também ajuda a segurar o pé nas descidas, reduzindo o deslizamento para a frente.

• Amarre normalmente até o penúltimo ilhós.
• Passe cada ponta do cadarço pelo último ilhós do mesmo lado, de fora para dentro, formando uma pequena alça em cada lado.
• Cruze as pontas e passe cada uma pela alça do lado oposto.
• Puxe as pontas para baixo e para fora: as alças fecham e travam o calcanhar.
• Dê o laço normalmente.

2. Janela para o peito do pé alto e 3. pé largo

Se o peito do pé, a parte de cima do meio do pé, fica dolorido ou formiga, o problema pode ser o cruzamento do cadarço bem sobre o ponto mais alto. Na amarração em janela, você sobe pelo mesmo lado nesse trecho, sem cruzar. Identifique a região que incomoda, e nos ilhoses daquela altura passe o cadarço por dentro, direto para o ilhós de cima do mesmo lado. Depois volte a cruzar normalmente. Forma-se uma janela sem pressão sobre o ponto sensível.

Para pé largo, a ideia é aliviar a frente. Pule o primeiro par de ilhoses ou faça uma amarração paralela, sem cruzamento, nos dois ou três primeiros pares. Assim a frente do cabedal se abre um pouco mais. Se o tênis tem duas fileiras de ilhoses, use a mais próxima da borda nessa região.

4. Amarração para os dedos e 5. pé estreito

Quem sente pressão no dedão, unhas doloridas ou escurecidas pode testar a amarração em diagonal. Passe uma ponta do cadarço do primeiro ilhós de um lado direto até o último ilhós do lado oposto, por dentro. Com a outra ponta, faça o zigue-zague normal pelos ilhoses. Ao puxar a ponta diagonal, ela levanta o tecido sobre os dedos e cria espaço. Se as unhas continuam escurecendo, confira também se o tamanho do tênis está certo.

Para pé estreito, o caminho é o contrário. Use os ilhoses mais afastados da língua, quando houver duas fileiras, e aperte um pouco mais a parte do meio do pé. O laço de corredor ajuda a completar o ajuste no calcanhar.

Se o formigamento, a dor ou as bolhas continuam mesmo depois dos ajustes, procure um profissional de saúde. Sintomas persistentes nos pés merecem avaliação, e a causa pode ir além do calçado.

Amarração corrige pequenos desajustes, mas não transforma um tênis do tamanho ou da forma errada. O teste do RUN DNA ajuda a acertar o modelo antes de recorrer aos truques de cadarço.

Cinco minutos mudando o cadarço podem resolver o que parecia problema do tênis.